WARTALENTERA – Aktivitas jalan kaki yang dilakukan setiap hari, bisa membantu mengurangi lemak visceral atau lemak di perut. Lakukan aktivitas ini dengan durasi 30-60 menit selama 5-6 hari seminggu.
Durasi sangat penting untuk diperhatikan. Sebab, jika kurang dari angka minimal, hasilnya pun pasti kurang optimal.
Selain itu, intensitas dan konsistensi juga memegang peranan penting. Bisa dibilang, dengan durasi yang tepat, intensitas seimbang, dan mempertahankan konsistensi, menjadi kunci utama agar body goal mencapai tujuan.
Mengutip laman Eat This, dari sisi durasi, berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari, 5-6 hari seminggu cukup memenuhi kriteria yang direkomendasikan. Ini menunjukkan bahwa 150 hingga 300 menit kardio sedang per minggu efektif untuk menghilangkan lemak.
Untuk pemula, mulailah dengan berjalan kaki lebih pendek, sekitar 20-30 menit.Nantinya, secara bertahap waktu dan intensitas dapat ditingkatkan seiring dengan peningkatan daya tahan tubuh.
Berjalan kaki selama 30 menit dapat membakar lemak tubuh, terutama jika mempertahankan kecepatan tetap yang membuat detak jantung mencapai zona pembakaran lemak, yakni sekitar 65-80 persen dari detak jantung maksimum.
Jalan kaki yang lebih lama dengan kecepatan cepat akan meningkatkan pembakaran kalori, sehingga menciptakan defisit yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak menjadi lebih mudah. Pada akhirnya, latihan jalan kaki terbaik adalah yang dapat dilakukan secara konsisten, baik dengan intensitas yang lebih pendek maupun tinggi atau sesi yang lebih lama dan bertempo tetap.
Berikut beberapa cara berjalan kaki yang dapat dilakukan untuk menghempaskan lemak di perut:
Interval Jalan Cepat
Ini dapat dilakukan secara bergantian antara 2 menit jalan cepat dan 1 menit dengan kecepatan pemulihan yang lebih lambat. Ulangi selama 20 hingga 30 menit. Interval ini sangat cocok untuk jadwal yang padat.
Jalan Menanjak
Cobalah dengan rute yang berbukit atau gunakan treadmill untuk melatih lebih banyak otot, termasuk otot bokong dan inti tubuh.
Jalan dengan Rompi Pemberat
Berjalan kaki dengan menggunakan rompi pemberat menambah daya tahan, dapat meningkatkan pembakaran kalori, dan mengaktifkan lebih banyak otot.
Jalan Jauh yang Stabil
Cobalah untuk menyisihkan satu hari dalam seminggu untuk jalan yang lebih lambat, dan dengan kecepatan yang stabil selama 60 menit atau lebih. Ini membantu membangun daya tahan dan menjaga momentum pembakaran lemak. (inx)
