WARTALENTERA – Ada tiga metode Intermittent Fasting yang biasa dilakukan orang untuk menurunkan berat badan. Ketiganya yakni metode 16:8, metode 5:2, dan Eat Stop Eat.
Berdasarkan beberapa sumber, Metode 16:8 yakni kita harus membatasi makan makanan yang mengandung kalori selama 8 jam sehari. Lalu 16 jam sisanya kita harus berpuasa alias tidak makan sama sekali.
Metode 5:2 adalah selama 5 hari, kita bisa makan secara normal, tidak perlu melakukan pembatasan kalori. Tetapi, pada 2 hari berikutnya kita harus membatasi asupan kalori menjadi seperempat kebutuhan harian.
Terakhir, metode Eat Stop Eat dengan namanya, makan-berhenti-makan, kita bisa pilih 1 atau 2 hari (tidak perlu berturut-turut) untuk tidak makan sama sekali selama 24 jam. Sedangkan sisa hari dalam minggu itu membolehkan kita untuk makan seperti biasa, tapi sebaiknya tetap menjaga asupan.
Sebagai catatan yang harus diingat adalah selama melakukan diet dengan metode intermittent fasting, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Berikut ini adalah beberapa di antaranya jangan konsumsi gula dan biji-bijian olahan, tapi perbanyak makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, protein tanpa lemak, serta lemak sehat.
Kemudian, biarkan tubuh untuk membakar lemak di antara waktu makan. Jangan konsumsi camilan, dan jadilah aktif sepanjang hari. Saat memulainya, pertimbangkan metode intermittent fasting yang sederhana dulu. Batasi jam makan, dan untuk efek terbaik, buatlah lebih awal di hari itu (antara jam 7 pagi sampai 3 sore, atau bahkan jam 10 pagi sampai jam 6 sore). Hindari makan dan konsumsi makanan ringan atau camilan di malam hari.
Meskipun kita disiplin melakukan Intermittent Fasting di jam-jam yang kita sepakati, metode diet ini harus dibarengi dengan latihan fisik atau olahraga. Kita memang harus menjalani intermittent fasting dengan rutin beraktivitas fisik. Tidak perlu aktivitas fisik yang berat, cukup dengan intensitas sedang atau aktif bergerak, tetapi teratur dilaksanakan dalam dua atau tiga kali per minggu. (vit)
