WARTALENTERA–Keseleo atau cedera pada sendi akibat gerakan mendadak merupakan salah satu jenis cedera yang paling umum terjadi, baik dalam aktivitas olahraga, pekerjaan, hingga kegiatan sehari-hari. Cedera ini terjadi ketika ligamen, yaitu jaringan yang menghubungkan antar tulang, mengalami peregangan atau robekan.
Agar tidak menimbulkan komplikasi lebih lanjut, penanganan cepat dan tepat sangat penting dilakukan saat seseorang mengalami keseleo.
Langkah Pertolongan Pertama untuk Keseleo (Metode R.I.C.E)
Para ahli medis menyarankan penggunaan metode R.I.C.E, yaitu Rest, Ice, Compression, Elevation, sebagai pertolongan awal:
Rest (Istirahatkan bagian yang cedera)
Hindari menggerakkan atau menekan bagian yang cedera. Beri waktu bagi ligamen untuk memulai proses penyembuhan.Ice (Kompres es)
Tempelkan es batu yang dibungkus handuk pada area keseleo selama 15–20 menit setiap 2–3 jam. Kompres dingin membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.Compression (Balut dengan perban elastis)
Balutan elastis membantu menstabilkan sendi dan mengurangi pembengkakan. Pastikan tidak membalut terlalu kencang agar sirkulasi darah tetap lancar.Elevation (Tinggikan area yang cedera)
Letakkan bagian tubuh yang keseleo lebih tinggi dari jantung untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Kapan Harus ke Dokter?
Segera periksakan diri ke fasilitas kesehatan apabila:
Rasa sakit tidak mereda dalam 24–48 jam.
Pembengkakan semakin parah.
Tidak bisa menggerakkan atau menahan beban di sendi yang cedera.
Terdengar bunyi “krek” saat cedera terjadi.
Dokter mungkin akan melakukan pemeriksaan fisik, rontgen, atau MRI untuk memastikan tingkat keparahan cedera dan menentukan apakah perlu tindakan lanjutan, seperti fisioterapi atau pembedahan.
Pencegahan Keseleo
Agar terhindar dari risiko keseleo, lakukan hal berikut:
Lakukan pemanasan sebelum olahraga.
Gunakan alas kaki yang sesuai dan nyaman.
Latih kekuatan otot dan keseimbangan secara rutin.
Hindari permukaan licin atau tidak rata saat berjalan atau berlari. (kom)
