WARTALENTERA-Sebagian besar perempuan pasti mengalami nyeri saat haid, sehingga membuat tidak nyaman saat beraktivitas. Melansir laman verywell health, Selasa (3/6/2025), saat periode haid (menstruasi), terjadi kontraksi rahim, yang menyebabkan rasa sakit, nyeri, berdenyut, dan kejang di daerah panggul dan perut bagian bawah.
Kram tersebut diduga disebabkan oleh penumpukan hormon yang disebut prostaglandin selama bagian awal siklus menstruasi. Berikut tips mengurangi nyeri haid ala rumahan:
1. Pijat menggunakan minyak esensial
Pijat area yang terasa nyeri selama 20 menit dapat membantu meredakan gejalanya. Menambahkan minyak esensial untuk pijat juga bisa memberikan efek calm pada tubuh.
2. Menggunakan botol air panas pada perut
Melansir laman Medical News Today, menempatkan botol air panas atau bantal pemanas di perut dapat meredakan kejang pada otot perut dan meredakan kram.
3. Menambahkan herbal ke dalam minuman
Herbal telah lama dipercaya sebagai pengobatan tradisional untuk berbagai kondisi atau masalah kesehatan. Mengutip laman healthline, kebanyakan herbal mengandung senyawa antiperadangan dan antipasmodik yang dapat mengurangi kontraksi otot dan pembengkakan terkait dengan nyeri menstruasi.
Selain tips di atas, ada juga resep ramuan herbal Dokter Zaidul Akbar untuk nyeri haid yang bahannya ada di dapur rumah Anda, melansir buku “Resep Sehat JSR: 200 Resep Menyehatkan karya Dokter Zaidul Akbar” berikut ini:
1. Resep ramuan kunyit jeruk nipis
Bahan:
• 1 ruas kunyit seukuran telunjuk orang
• 1/2 batang serai
• 1/2 jeruk nipis
• 600 ml air panas
Cara membuat:
1. Seduh kunyit dan serai dengan air panas.
2. Setelah hangat, tambahkan perasan jeruk nipis. Ramuan pun siap diminum.
2. Resep ramuan kunyit panas
Bahan:
• 300 ml air panas
• 2 ruas kunyit seukuran jempol orang dewasa
• 1 ruas jahe seukuran jempol orang dewasa
• Asam jawa secukupnya
• Gula aren secukupnya
• Serai, dapat diganti dengan sebatang kayu manis yang digeprek
Cara membuat:
1. Iris tipis jahe, kunyit, dan serai. Kemudian, seduh ketiga bahan tadi dengan 300 ml air panas dalam satu gelas.
2. Masukkan juga gula aren dan asam jawa. Aduk dan diamkan sebentar. Minumlah ramuan ini selagi hangat.
3. Ramuan ini diketahui dapat melancarkan haid yang tidak teratur, menormalkan kembali pendarahan haid yang berlebihan, mengatasi nyeri haid dan keputihan.
3. Resep ramuan jahe
Bahan:
• 1 ruas jahe seukuran jempol orang dewasa, iris tipis atau geprek
• 1/2 batang kayu manis
• 2 sdm madu
• 1 batang serai
• 300 ml air panas
Cara membuat:
1. Masukkan jahe, serai, dan kayu manis ke dalam gelas.
2. Seduh bahan-bahan tadi dengan air panas. Selain diseduh, juga bisa direbus sebentar, tapi hindari sampai mendidih, ya, Bunda.
3. Tunggu hingga hangat dan tambahkan madu.
Ramuan ini dapat dibuat sebagai infused water. Disarankan untuk menggunakan jahe merah jika ada.
Rendam irisan jahe dan kayu manis ke dalam 500 sampai 600 ml bersuhu ruangan. Kemudian, diamkan selama 6 jam.
Setelah itu, tambahkan madu. Boleh juga ditambahkan kurma saat didiamkan. Maksimal perendaman hanya 12 jam. (sic)
