WARTALENTERA – Plank adalah latihan isometrik efektif yang memperkuat otot inti (core), memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi nyeri punggung dengan menjaga stabilitas tulang belakang.
Menurut beberapa sumber, latihan itu mengencangkan perut, meningkatkan keseimbangan, membakar kalori, serta mengurangi risiko cedera dengan memperkuat otot bahu, punggung, dan bokong.
Plank menargetkan otot perut bagian dalam, otot punggung bawah, dan panggul, yang menstabilkan tubuh. Latihan itu membantu memperkuat otot bahu, punggung atas, dan leher, membuat tubuh lebih tegak saat duduk atau berdiri.
Dengan menguatkan otot inti, beban pada tulang belakang berkurang, sehingga mencegah nyeri punggung. Plank meregangkan kelompok otot belakang (hamstring, jari kaki) dan meningkatkan stabilitas statis. Rutin melakukan plank dapat meratakan perut buncit dan mengencangkan otot bokong.
Hebatnya lagi, plank dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan latihan perut statis lainnya karena melibatkan banyak otot. Plank dapat membantu merilekskan otot-otot yang kaku akibat stres.
dr. Alberta Jesslyn Gunardi. BMedSc Hons mengatakan banyak orang mempraktikkan latihan plank untuk melatih kekuatan tubuh dan menjaga kebugaran. Jesslyn menjelaskan plank merupakan latihan yang dilakukan dengan cara menempatkan kedua sisi telapak tangan atau siku di atas lantai, dengan posisi tubuh terangkat dalam keadaan lurus seperti ingin push-up.
Meski tampak sederhana, lanjutnya, gerakan plank dapat melatih berbagai otot inti tubuh. Tubuh Anda pun akan lebih bugar sekaligus kencang. “Dengan melakukan plank, otot-otot bagian atas tubuh tertarik ke belakang dan turun. Hal ini akan membantu memperbaiki tulang belakang yang bengkok sekaligus memperkuat daerah punggung atas, bahu, leher, dada, serta otot perut,” jelasnya. Tak lupa, gerakan plank juga dapat melatih otot-otot di punggung bawah, pinggul, dan panggul.
“Kelenturan otot-otot tubuh dapat membuat Anda bergerak bebas tanpa merasa cepat lelah.
Gerakan seremeh apa pun dapat menguras tenaga apabila otot inti tubuh Anda lemah atau tidak fleksibel. Hal inipun nantinya akan memperbesar risiko cedera saat berolahraga maupun beraktivitas,” jelas Jesslyn.
Plank ternyata berfungsi untuk mendukung metabolisme tubuh! Ya, latihan plank dapat membakar kalori lebih banyak dibanding latihan otot perut lainnya seperti sit-up. Karena itu, dengan melakukan plank setiap hari, tubuh Anda akan membakar energi lebih cepat dan mempertahankannya seharian penuh.
Perlu diketahui bahwa semakin baik metabolisme, maka tubuh Anda akan semakin bugar. Sebab, kalori akan terbakar secara maksimal dan tubuh terhindar dari kalori berlebih penyebab obesitas. (vit)
