WARTALENTERA – Microsleep adalah periode tidur singkat yang berlangsung paling lama 30 detik karena tubuh lelah. Meski hanya tidur sebentar, banyak orang yang mengalami microsleep di tengah-tengah aktivitas yang penting, misalnya berkendara, sehingga berisiko membahayakan keselamatan diri sendiri, bahkan orang lain.
Dia menjelaskan, microsleep dapat menyebabkan kecelakaan fatal karena dalam beberapa detik itu, pengemudi bisa keluar jalur, menabrak kendaraan lain, atau bahkan menabrak pejalan kaki. “Saat microsleep terjadi, mata mungkin terbuka, tapi otak tidak merespons dengan cepat terhadap apa yang dilihat. Ini membuat pengemudi tidak bisa bereaksi tepat waktu terhadap bahaya di jalan,” tambahnya.
“Pastikan tidur minimal 7-8 jam sebelum berkendara, terutama untuk perjalanan panjang. Selain itu, istirahatlah setiap dua jam selama perjalanan untuk menghindari kelelahan,” ulasnya.
Untuk mengurangi risiko microsleep, dia juga menyarankan agar pengemudi tidak memaksakan diri mengemudi saat merasa sangat lelah atau mengantuk. “Jika mulai merasa mengantuk, segera cari tempat yang aman untuk berhenti dan beristirahat. Minum minuman berkafein bisa membantu, tetapi hanya sebagai solusi sementara. Tidur singkat selama 15-20 menit lebih efektif untuk mengembalikan kewaspadaan,” tuturnya lagi.
Dilansir dari situs resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, saat berkendara tubuh mengalami perubahan pola tidur dan asupan nutrisi yang berbeda. Sehingga tidak jarang dapat mengganggu kualitas tidur hingga terjadi microsleep.
Berikut beberapa penyebab terjadinya microsleep :
– Kurang tidur
– Tidur kurang berkualitas
– Penyakit diabetes
– Tekanan darah tinggi
– Kegemukan
– Depresi atau gangguan kecemasan
– Efek samping obat tertentu
– Efek samping penyalahgunaan narkoba dan alkohol
Meski berlangsung sepersekian detik, microsleep memiliki tanda-tanda diantaranya:
– Tiba-tiba kaget atau terbangun oleh sentakan tubuh dan kepala.
– Tidak menyadari apa yang baru terjadi, meski sedang tidak melamun.
– Menguap terus-menerus.
– Kelopak mata sangat berat.
– Mata berkedip berlebihan.
– Arah kemudi tanpa disadari keluar jalur.
Microsleep saat berkendara sangat berbahaya bagi pengemudi dan mengancam keselamatan penumpang. Ketika mata terpejam selama tiga detik dan kendaraan melaju dengan kecepatan 96 kilometer per jam, maka kendaraan bisa keluar jalur sampai nyaris 100 meter.
Untuk mencegah bahaya microsleep saat berkendara, kamu bisa melakukan hal berikut:
– Tepikan kendaraan secara berkala sebelum merasa mengantuk, gunakan kesempatan ini untuk menggerakkan badan atau melakukan peregangan.
– Istirahat secara berkala ketika berkendara jarak jauh, pejamkan mata dan upayakan tidur singkat selama 20 menit sampai 30 menit.
– Jika punya kecenderungan microsleep, upayakan jangan berkendara sendirian. Ajak orang lain agar ada teman bicara di sepanjang jalan. Percakapan dapat membangunkan sel otak, mempercepatan pernapasan, dan memompa oksigen ekstra ke aliran darah, sehingga pengendara tidak gampang mengantuk.
– 30 menit sebelum berkendara, minum asupan berkafein seperti kopi atau teh.
– Apabila ada rencana berkendara jauh, pastikan pengendara tidur berkualitas minimal tujuh jam
– Mendengarkan musik tempo cepat atau audiobook.
Microsleep yang tidak teratasi dan terjadi dalam jangka panjang dapat menimbulkan berbagai bahaya bagi kesehatan. Microsleep akibat kurang tidur bisa memicu obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan gangguan mental. (sic)
